养分早饭益阳治的做法,来份活力早餐

食材清单

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原标题:【汀实用】营养十足的早餐做法~ 美味又健康!

白吐司 两片 黄瓜 半根
鸡蛋 1个 番茄 1个
番茄酱 适量 植物油 少许

原创作者 奶油泡芙520

俗话说:“早餐吃得好、午餐吃得饱、晚餐吃得少”是有一定的科学道理的。

烹饪步骤

食材

那么,什么样早餐才算是“好”呢?所谓吃得好就一定是要营养均衡、合理搭配。早餐食谱中的各种营养素的量,一般应占全天的供给量的30%左右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养,如能量、维生素B1等,早餐应适量增加。

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厚切吐司2片

所以,一道好的早餐是十分重要的!下面小编就为大家推荐几道营养超级丰富的营养早餐,保证吃完一天精神饱满!

步骤1

培根1片

一、黑芝麻鸡蛋饼

平底锅放少许植物油,鸡蛋在平底锅中煎熟

鸡蛋1个

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生菜2片

材料:鸡蛋2个、面粉200克、芝麻适量、虾皮适量、色拉油适量。

步骤2

黄瓜1段

做法:

黄瓜、番茄和吐司切片备用

番茄半个

1.把两个鸡蛋打入碗中,加入适量凉开水,搅拌均匀。

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番茄酱、沙拉酱适量

2.取一汤勺面粉放入鸡蛋液中搅拌均匀。

步骤3

步骤

3.再放入一小把虾皮。

拿一片吐司上放黄瓜片

  1. 所有食材备好。培根需要提前解冻。

4.起油锅,滴入少许油。

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5.油热后,取一汤勺面糊倒入平底锅内。

步骤4

  1. 吐司放在平底锅中稍微煎下至两面微微金黄。

6.转动平底锅,把面糊摊成圆形状,此时撒入适量黑芝麻。

再放上番茄片

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7.待面饼颜色变深后翻面,再加热1分钟即可出锅。

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  1. 平底锅倒少许油,小火煎吐司至微微金黄。

二、营养三明治

步骤5

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加上鸡蛋

  1. 煎荷包蛋,稍微撒点盐。

材料:白吐司2片、黄瓜半根、番茄1个、鸡蛋1个、亨氏番茄酱5克、植物油少许。

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做法:

步骤6

  1. 黄瓜切细条,番茄切薄片。

1.平底锅放少许植物油,鸡蛋在平底锅中煎熟。

撒上适量番茄酱

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2.黄瓜、番茄和吐司切片备用。

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  1. 取一片吐司,涂上番茄酱和沙拉酱少许。

3.拿一片吐司上放黄瓜片。

步骤7

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4.再放上番茄片。

再加上黄瓜片

  1. 放上一片生菜,生菜挤少许沙拉酱放上鸡蛋。

5.加上鸡蛋。

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6.撒上适量亨氏番茄酱。

步骤8

  1. 放好鸡蛋之后再挤沙拉酱,番茄酱少许,放一片生菜,和培根。

7.再加上黄瓜片。

最后盖上第二片吐司

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8.最后盖上第二片吐司。

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  1. 最后放上切好的番茄片,黄瓜片。盖上另一片吐司片,用保鲜膜封紧包好。

9.切掉吐司四个角,再对切就完工。

步骤9

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三、胡萝卜鸡蛋饼

切掉吐司四个角,再对切就完工啦 小贴士

  1. 用锯齿刀从中间切开,放入用油纸叠好的盒子里。

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三明治里夹的材料可以根据自己的喜好来,如可以放芝士,放火腿片,反正自己喜欢啥就放啥,比较随意。

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材料:胡萝卜200克、鸡蛋2个、面粉50克、色拉油适量、食盐4克、葱适量

  1. 成品。

做法:

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1.胡萝卜洗净擦成细丝。

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2.热锅放油,下入胡萝卜丝,大火翻炒一分钟后舀出待用。

3.鸡蛋打散成蛋液,下入面粉,用勺子将其充分地搅拌成糊状。

4.下入炒好的胡萝卜丝与葱花,加入适量的盐,再次搅拌均匀。

5.平底锅内放入适量的油,摆入心形模具;用勺子将适量面糊舀入模具中。

6.小火将其煎至底部成型后用竹签沿着模具的内侧划一圈,然后轻轻地取下模具。

7.盖上锅盖,待一面煎至金黄后打开锅盖将其翻面,最后煎至两面金黄中间熟透即可出锅。

四、香煎夹心馒头

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材料:馒头适量、鸡蛋适量、火腿适量、色拉油适量、食盐适量。

做法:

1.凉馒头切薄片。

2.火腿切薄片。

3.两片馒头片中间夹一片火腿。

4.鸡蛋打入碗内,撒上少许盐。

5.鸡蛋液打散,将馒头片两面裹匀蛋液,中间加上火腿片。

6.平底锅烧热,倒油,放入馒头片,煎成两面金黄色。

7.取出,用厨房纸吸油。

8.切掉不规则的边缘,对切摆盘即可。

五、培根泡菜炒饭

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材料:米饭2碗、泡菜150克、培根3片、鸡蛋1个、色拉油适量、酱油适量、姜适量、洋葱适量、小葱适量。

做法:

1.培根、泡菜切成小片,洋葱、蒜、小葱末切碎。

2.炒锅上火,加少许油,爆香洋葱,姜末、蒜末,加入培根炒出香味。

5.炒至米饭散开,水分减少,米粒开始跳动即可盛出装盘。

6.将鸡蛋以小火单面煎成喜欢的程度,盖于炒饭上。

六、苹果汁燕麦粥

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材料:燕麦片80克、苹果汁200毫升、蓝莓10克、杨桃片10克、坚果碎10克、蜂蜜5克、鼠尾草籽5克。

做法:

1.前一晚将生燕麦,鼠尾草籽和苹果汁充分混合好,放入冰箱密封冷藏

2.次日早晨,生燕麦会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起,变得松软

3.配上自己爱吃的水果和坚果即可!

本文来源:助医网、网络返回搜狐,查看更多

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